こんにちは
「横たわり主婦の布団脱出大作戦〜にお越しいただきありがとうございます
突然ですが生理前や生理中だとマイナス思考が加速しネガティブ変換器作動しちゃうことはありませんか？？
これは私の体験談ですが
貧血症状がひどかった時
生理がくると、更に体が辛くなって布団で横になっていました
私が辛そうにしている姿を見て夫が食器洗いをしてくれた時も、
「食器洗いをちゃんとしない私に対して当てつけだ」
と、当時は本気で思っていました
この他にも、夫は私のことを気遣ってくれて色々とやろうとしてくれたのですが
「台所は私の場所だから触らないで！！」
と最終的に言うほどまで、被害妄想が強く、精神的に追い込まれていました
夫の優しさを悪意にしか受け止めることができませんでした
夫には本当に申し訳ないことをしたと反省しています
私のように
生理中メンタルが乱れて旦那さんに強く当たってしまうと悩んでいる方はホルモンの影響と思っているかもしれません
しかしホルモンの乱れだけではなく根底に貧血が関係あるかも？？
貧血だとなぜ生理中、家族へのイライラや抑うつになりやすいと言われているかの理由と
生理中でイライラして言葉が出せない時に家庭の平和を守る最強アイテムを紹介します！！
生理中メンタルが不安定になってしまう方が少しでも楽になりますように
1. 生理中の被害妄想や家族への攻撃性は、性格ではなく「鉄分不足（貧血）」が原因かも？
まずこの記事で言いたいことは
生理前・生理中・生理後にメンタルが不安定になって
夫や子供に当たってしまうのは、あなたの性格ではない事をわかってほしいです
私の場合、体に貯蔵されている鉄(フェリチン)が測定不能と言われ
重度の貧血でした
その診断をされた当時は生理以外の日もメンタルが大変な状況でしたが…
生理中はそれに輪をかけてメンタルがボロボロでした…
当時貧血の指標となる下瞼の裏の色は真っ白でしたが
少し赤みを帯びて改善したきた現在
以前に比べてびっくりするほど穏やかに過ごせるようになりました
2.『女性のメンタル不調』に『鉄分不足』
下記の記事は
『女性のメンタル不調』に『鉄分不足』が関係していることが書かれています
CES-D値と血中鉄関連成分
CES-Dは抑うつ傾向の程度判別に用いられる調査票で、うつ病の１次スクリーニングに使われます。CES-Dの26点以上を抑うつ傾向グループとした場合、抑うつ傾向グループの方が血清フェリチン、ヘモグロビンが共に有意に低値であり、抑うつ傾向グループの血清フェリチンは鉄分不足の水準以下（25 ng/mL未満）、ヘモグロビンは貧血の水準以下（12 g/dL未満）にあることが分かりました。
リンク：大正製薬・弘前大学・京都大学との共同研究で健康ビッグデータから『女性のメンタル不調』に『鉄分不足』が関係していることを確認
今回の健康ビッグデータの解析により、国内の50歳未満の女性のメンタル不調と、血中鉄関連成分との関係が明らかになり、鉄分不足がメンタル不調の要因の一つである可能性が示唆されました。気分がゆううつ、なんだか集中できない…といった心のもやもやを感じる方は、鉄分を補給することで、メンタル不調のサポートになると期待されます。
リンク：大正製薬・弘前大学・京都大学との共同研究で健康ビッグデータから『女性のメンタル不調』に『鉄分不足』が関係していることを確認
https://www.taisho.co.jp/company/news/2023/20230308001246/
つまり、メンタル不調（抑うつ傾向）にある女性は、鉄分不足で貧血の基準を下回っています
また鉄分不足がメンタル不調の要因の一つであるということが明確に示されています
ということは、生理の出血にともなう急激な鉄分不足（鉄欠乏）で一時的な抑うつ状態（気分の落ち込み）や被害妄想を引き起こしている可能性が高いです
3.【驚愕の事実】月経のある日本女性の「約65%」が貧血・かくれ貧血！
大正製薬のビューティーコラムによると、自覚症状のない「かくれ貧血」まで含めると、生理（月経）のある日本女性の約65％（およそ3人に2人）が貧血傾向（鉄不足）の状態にあると発表されています
健康診断の一般的な採血（ヘモグロビン値）で「異常あり」と診断される手前の段階で、体内の鉄の貯金（フェリチン値）がスカスカになっている「かくれ貧血」の女性が圧倒的に多いのです
それもそのはず、ヘモグロビンの検査をしてくれてもフェリチン値まで測る病院は少ないのも現状のようです
私が妊娠中に貧血の症状があっても医師にすぐに見つけてもらえなかったのは
ヘモグロビン値が正常であった事が原因でフェリチン値を検査してもらえなかったのです
そのまま7年ほど放置したらフェリチン値が測定不能に…
その頃には生理の時だけでなく日常的に自分の感情を抑えるのも大変になっていました
3人に2人の女性が日常的に鉄不足だからこそ、生理による出血が引き金となってメンタルが崩壊してしまうのは当然なのかなとも思います
私のようにならない為にも
少しでもおかしいと思ったら自分でなんとかしようとせず病院に行ってみてほしいです
4.生理中の夫婦仲が上手く行くための日常からの工夫
男性に比べ毎月の生理がある女性は、日常的に鉄分が不足しがちです
厚生労働省の母性健康管理ナビでも貧血対策の重要性が挙げられていますが、具体的に私がやっている事を紹介します
- 食事： 鉄分、亜鉛、ビタミンB12、葉酸などの栄養素は、貧血の方にも重要な栄養素です
牛肉・レバー・貝類・青菜野菜・まぐろなどをできるだけ食べるようにしています
※カフェイン飲料などを飲む方は食事前後１〜2時間は鉄分の吸収を邪魔してしまうので避けるようした方がいいです - メンタル面： イライラしたりパニックになりそうな時は冷静な判断ができなくなるので、とりあえず台所に行き小さなおにぎりを食べて心を落ち着ける
それでも難しければ物理的に距離をとる
娘が家にいる場合は夫に娘を見てもらい落ち着くまで布団にこもります
しかし、生理中のイライラや抑うつが強い時期に
「今しんどいから手伝ってほしい」
「子供のお世話を代わってほしい」
と自分の口で伝える事が私はなかなかできませんでした
なぜかというと
優しく伝えたいのに口を開けばキツい言葉しか出なくて
それがキッカケで喧嘩することもよくあったからです
5.【新しい工夫】言葉の代わりに「Tシャツ」で伝える
そこで、「生理の時は被害妄想をしやすい」と、家族が一目で気づいて察してくれる『オリジナル意思表示Tシャツ』を着るアイデアを提案します！
💡 Tシャツのデザインはこれ！
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【読者の皆様へのお願い】
商品の発送、お支払い、サイズ交換や返品などの手続き・お問い合わせにつきましては、すべて販売元の「Tシャツトリニティ」様が対応してくださいます。何かありましたら、直接Tシャツトリニティ様へお問い合わせいただくようお願いいたします。
！！注意！！
夫婦関係がギスギスしている時にこれを着ると大喧嘩になるので着ないでください
もし着たいなと思っていただけたら
生理じゃない気持ちが穏やかな時に、旦那さんに
『生理中これきたら身体がめちゃくちゃ辛くて生きてるだけで精一杯だからよかったら助けて欲しい」と話してお互いに納得見てから着てください
旦那さんが納得してくれたら家の中で着ておくだけで、あなたが無理に言葉で説明しなくても、旦那さんや子供たちは「あ、今何を言ってもネガティブに脳内変換されちゃう時期なんだな」「今はそっとしておいて、ママを労ろう」と視覚的に察してくれるかもしれません
「言葉で伝える気力もないけれど、家族との関係は壊したくない」という方は、ぜひこのTシャツでスマートに意思表示をしてみてください！
※注意※このTシャツは効果効能を保証するものではありません笑
6.正しい知識と「Tシャツ」という仕組みで、自分と家庭を守ろう
生理中の被害妄想や抑うつ感、家族へのイライラは、ホルモンだけのせいではなく鉄分不足が関係している可能性もあるかもしれません
しっかり栄養を摂りつつ、言葉が出ない時期は「ネガティブ変換器作動中Tシャツ」を着て周りに察してもらうという賢い仕組みに頼ってみてください。
最後になりますが、もし「毎月のメンタルの落ち込みやイライラがあまりにも辛い」「日常生活や家族関係に支障が出ている」という場合は、決して一人で我慢したり、食事やTシャツなどのセルフケアだけで解決しようとしたりしないでください。
もしかしたらPMDD（月経前不快気分障害）や深刻な貧血が隠れていることもありますので、まずは一度、婦人科や内科、心療内科などの医療機関を受診し、専門医に相談することを強くおすすめします。
毎月の生理が皆様にとって少しでも心地よく過ごせるよう、身体の声に耳を傾けながらご自身を大切にしていきましょう
それではまた♡
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